Como envelhecer de forma saudável?
O censo demográfico realizado em 2023 será divulgado apenas em junho, mas se seguir a tendência de 2022, quando o percentual de idosos na população brasileira chegou a 10,9% (22.169.101 pessoas), apresentaremos mais crescimento nesta faixa etária. Nos últimos 12 anos, a população com mais de 65 anos teve alta de 57,4%. Isso significa que cada vez mais pessoas irão incrementar esta estatística.
Pensando nisso, o que você está fazendo para chegar nesta idade mantendo uma saúde adequada que garanta sua qualidade de vida? Parabéns se você já está cuidando deste assunto! Aqui na Cabergs, através do programa DE BEM COM A VIDA, estamos sempre procurando informar e incentivar uma vida saudável. Se você ainda não está se dedicando a garantir qualidade de vida enquanto envelhece, vamos te ajudar com algumas dicas:
Comece por uma alimentação balanceada
Enquanto jovens, os efeitos de uma alimentação inadequada podem passar despercebidos. Mas este preço é pago conforme nosso corpo vai envelhecendo, surgindo problemas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Então comece agora mesmo a inserir frutas, legumes, verduras, grãos e peixes no dia-a-dia. O uso de suplementos para complementar a ausência de vitaminas pode ser realizado, mas sempre com o acompanhamento médico e exames de rotina. Um estudo conduzido durante 20 anos pelo Dr. Dong Wang, na universidade de Harvard, revelou que a ingestão diária de 80g de frutas, legumes e verduras reduzem inclusive as chances de se desenvolver câncer.
Faça exercícios físicos com frequência
Com certeza você já percebeu que o seu corpo se adapta com facilidade, mas da mesma forma ele deixa de ter aptidão para as partes que você não utiliza ou estimula. Independentemente da idade, se não praticarmos, nosso corpo tende a “desaprender” algumas coisas. Mantenha uma rotina na qual, pelo menos três vezes na semana, você faça uma atividade física de no mínimo 30 minutos. Lembrando que este mesmo tempo de exercícios, todos os dias, é a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) para promover a longevidade na expectativa de vida.
Cuide de sua saúde mental
Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar do seu corpo. Da mesma forma que a saúde física é construída com exercícios, a mente deve ganhar uma atenção muito especial. Atividades diárias como jogos, palavras cruzadas e novos aprendizados, como uma língua estrangeira, são importantes para manter a mente se exercitando. Neste sentido, uma boa noite de sono também ajuda muito. Um sono de qualidade previne até mesmo doenças degenerativas.
Faça exames de rotina
Conte com a CABERGS SAÚDE para fazer anualmente um check up e verificar como está sua saúde. Através de exames laboratoriais é possível identificar se está tudo certo com seu corpo e planejar algum cuidado específico que se faça necessário.
São pequenas escolhas que vão impactar diretamente na qualidade do seu envelhecimento.
Fontes: IBGE; American Heart Association, Inc; Organização Mundial de Saúde (OMS).
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